Quem sofre de TPM sabe o quanto os sintomas deste período podem influenciar na sua rotina e qualidade de vida. Estima-se que a famosa tensão pré-menstrual ataca mais de 70% das mulheres e tantos são seus efeitos no humor feminino que o assunto já virou até alvo de piada. Diz-se entre os homens que não há de se contrariar uma mulher com TPM se o mesmo tiver amor à vida.
Dentre os sintomas emocionais mais comuns estão o mau humor, irritabilidade, nervosismo e abatimento. Os sintomas físicos da TPM são as terríveis cólicas, inchaço, dores de cabeça, nos seios e no corpo de maneira geral.
Driblando a TPM Com a Alimentação
A boa notícia é que há alguns alimentos que ajudam a passar estes penosos dias com um pouco de alívio. Veja como aliviar os sintomas da TPM com alimentação saudável e equilibrada:
- Tome muita água;
- Alimentos ricos em cálcio como leite, iogurtes, queijos, leguminosas (feijão, lentilha), oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim), salmão e verduras verde-escuras ajudam a aliviar as dores da cólica e os inchaços;
- Fibras melhoram o funcionamento do intestino, o que alivia os sintomas doloridos na região abdominal, já causados pelas cólicas uterinas. São alimentos ricos em fibras: frutas, integrais e hortaliças.;
- Banana, peixes e grãos integrais são ricos em vitamina B6. Esta vitamina estimula a produção de serotonina, ajudando na melhora do humor;
- A ingestão de peixes ricos em ômega 3 também melhora o humor e age como anti-inflamatório;
- Sementes de abóbora e de girassol contêm magnésio, que alivia as cólicas e dores de cabeça;
- A vitamina C também auxilia, pois combate o cansaço. Encontre esta vitamina nas frutas cítricas, feijão e vegetais verde-escuros;
- Alimentos diuréticos ajudam a melhorar a retenção de líquidos. São eles: frutas como melancia e abacaxi, salsinha, salsão, alcachofra e folhas em geral;
- A soja é fonte natural de estrogênio e seu consumo pode auxiliar no alívio dos sintomas ruins. A TPM está relacionada à deficiência deste hormônio durante o período menstrual.
O Que não Fazer Durante a TPM
Se alguns alimentos ajudam a aliviar os efeitos da TPM, outros intensificam os sintomas. Veja o que evitar neste período:
- Modere no sal (retém líquido e piora o inchaço);
- Molhos prontos e enlatados também devem ser evitados por causa dos altos teores de sódio (retém líquido e piora o inchaço);
- Cuidado com o consumo de gordura (carne gorda, embutidos);
- Café, refrigerantes à base de cola (Cola-cola e Pepsi), mate e estimulantes aumentam a irritabilidade;
- Bebidas alcoólicas podem piorar as dores de cabeça e a fadiga.
Chá de Canela Faz a Menstruação Descer!
Shake Anti-TPM
Sucos e shake que misturam alimentos diuréticos e vitaminas C, B6 e ômega 3 ajudam durante este sofrível período. Segue uma receitinha fácil para driblar os sintomas da tensão pré-menstrual.
Ingredientes:
- Alguns talos de aipo/ salsão;
- 2 fatias de melancia (pode variar com abacaxi, neste caso fica bom usar uma folhinhas de hortelã);
- Sementes de linhaça ou chia;
Como fazer:
Adoce com mel, se desejar (evite adoçantes sintéticos) e bata no liquidificador com um copo d’água.
Exercício Moderado Também Ajuda
Além do cuidado na alimentação durante este período, é recomendada a prática de atividade física moderada. Se os sintomas forem muito agudos a ponto de impedir a movimentação do corpo, recomenda-se buscar avaliação médica.
