Você conhece o suco rosa? Já experimentou? Assim como o suco verde, ele também limpa o organismo e previne várias doenças. Além disso o suco possui uma substância que aumenta a disposição física, o betacaroteno. Por isso, o suco rosa é indicado para quem pratica atividades físicas. Ideal para ser consumido antes do treino.
O Que é utilizado no Suco?
Dois vegetais são utilizados na preparação do suco rosa: beterraba e cenoura. A beterraba é rica em betaína e a cenoura é fonte de betacaroteno. Estas substâncias dão mais energia ao organismo. Por isso, o suco rosa caiu no gosto de quem malha e pratica esportes. Turbina o desempenho físico, diminui a exaustão durante atividades de impacto. É uma combinação perfeita antes do pré-treino, além de outros benefícios para o organismo.
Entenda Como Funciona
A beterraba possui substâncias que estimulam a produção de óxido nítrico no corpo. Isto reduz o consumo de oxigênio, durante a prática de atividades físicas. Com isso, o desempenho do praticante é bem melhor. O açúcar e os carboidratos da beterraba proporcionam mais energia, sendo que o carboidrato conserva a massa muscular. A beterraba também possui vitamina B, nutriente importante para o processo intracelular de transformação de açúcar em energia.
Preparar o suco de beterraba com laranja tem outro efeito positivo. A laranja contém a vitamina C, que é um nutriente com várias propriedades, atuando como antioxidante. Durante a prática de atividades físicas, o processo de oxidação é acelerado devido ao aumento da circulação de oxigênio no sangue. O suco de laranja, portanto, contribui para reduzir a oxidação. Além disso, a vitamina C do suco de laranja fortalece as defesas do organismo contra vírus e bactérias e previne doenças cardiovasculares.
Outro benefício é que óxido nítrico ajuda a reduzir a pressão arterial devido à ação vasodilatadora. E tem mais! Os flavanóides contidos na beterraba, como antocianinas, protegem o cérebro contra a oxidação, melhoram a circulação sanguínea, previnem inflamações e evitam a retenção de líquidos.
Mas atenção! Pessoas com diabetes não devem consumir o suco sem prescrição médica. Além disso, como a beterraba contém açúcar e carboidratos, o suco rosa deve ser tomado no pré-treino para que as calorias sejam consumidas durante os exercícios. Não tome esse tipo de suco a qualquer hora dia, principalmente à noite, antes de ir pra cama, para não ganhar peso.
Fora isso, aproveite o melhor que o suco oferece ao organismo:
• Mais energia para organismo durante a malhação e práticas esportivas
• Preserva a massa muscular
• Possui antioxidantes naturais, que previnem o envelhecimento da pele.
• Melhora as taxas de glicemia e colesterol
• Regula o trânsito intestinal
• É um excelente hidrante natural
• Ajuda no emagrecimento por conter substâncias termogênicas
• Contribui para o bronzeamento do corpo
Viu só quantas qualidades tem? Que tal aprender algumas receitas nutritivas e fáceis de preparar?
Receitas de suco rosa
A preparação do suco rosa é bem simples. É só bater os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. Para não perder a qualidade nutricional, o ideal é preparar o suco rosa com antecedência de, no máximo, meia hora antes do treino. E, claro, não use açúcar, mesmo sabendo que vai queimar calorias.
Suco rosa com vitamina C
1 beterraba média
1 cenoura média
Suco de uma laranja
100 ml de água
Suco rosa com iogurte
1 beterraba pequena
100 ml de água gelada
Suco de 1 laranja
½ pote de iogurte
Suco rosa com água de coco e hortelã
1 porção de beterraba crua
1 colher (sopa) de semente de romã
Folhas de hortelã
1 colher (sopa) de mirtilo
200 mil de água de coco
50 ml de suco de uva (polpa)
Suco rosa com goji berry
¼ da beterraba crua
1 colher (sopa) de goji berry
1 colher (sopa) de framboesa fresca ou congelada
50 ml de suco de laranja
150 ml de água de coco
Suco rosa com maçã e gengibre
1 beterraba
1 cenoura
1 maçã
1 limão
10 g de gengibre
150 ml de água de coco
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Prepare a receita de sua preferência meia hora antes do treino. Nutricionistas recomendam também que, além do suco rosa, antes de iniciar o treino, é importante consumir alimentos ricos em proteínas para proteger o corpo contra lesões. Como o objetivo é manter a boa forma, escolha alimentos proteicos com baixa caloria. Então, é só malhar!
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