É comum encontrar pessoas em busca de dietas para emagrecer e se manter em seu peso ideal, neste artigo vamos falar sobre a dieta Dukan a qual possibilita uma perda de peso rapidamente e ainda uma manutenção do peso pelo resto da vida.
A dieta Dukan possibilita você a comer diversos tipos de proteínas, ela é quase uma dieta sem restrição o que seria um sonho para muita gente, e é separada por fases.
Fases da Dieta Dukan
Primeira fase pode ter uma duração de 5 dias e possibilita uma perda de peso de até 02 quilos, nesta fase você vai comer carne magra, peixe e frango á vontade e deve consumir muita água.
Segunda fase você pode começar a ingerir verduras e legumes com restrição a batata que não deve ser consumida por conter um alto valor de carboidratos, nesta fase você vai perceber que esta emagrecendo, mas vai ser mais lentamente, você pode se manter nesta fase até conseguir chegar ao peso desejado.
Terceira fase você fica livre para consumir frutas e algumas pequenas porções de massas integrais e temos a última fase onde nada mais é proibido possibilitando você a ingerir o alimento que desejar mas lembre-se deve sempre comer de forma maneirada sem exagero.
Vamos ver abaixo com mais detalhes cada uma das fases.
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1 Fase da dieta Dukan:
Esta fase é mais curta, porém é mais intensa e possibilita uma perca de pessoa de até 02 quilos em apenas seis dias, nesta fase o consumo de carne magra, peixes e aves estão liberados podem ser consumidos sem medo.
Café da manhã
1 pote de iogurte natural com uma xicara de chá verde ou 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet
Lanche da manhã
02 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço
1 file grelhado + 1 omelete ou 3 fatias de queijo branco + 1 suflê de frango
Lanche da tarde
1 fatia média de queijo braço 2 fatias de presunto ou 1 pote de iogurte natural + 1 taça de gelatina
Jantar
1 medalhão de 150g de alcatra + 2 fatias de queijo branco ou 3 postas médias de peixe
Ceia
2 ovos de codorna cozidos ou 1 copo de 250 ml de leite desnatado
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2 Fase da dieta Dukan:
Nesta fase você pode acrescentar verduras e legumes com exceção de bata, devemos seguir um dia o cardápio da fase 1 e o outro o cardápio da fase 2 que deve durar 9 dias podendo se estender até quando você conseguir chegar a seu objetivo.
Café da manhã
Ovo mexido + 1 copo de 250 ml de suco de cenoura ou 1 pote de iogurte de fruta + 1 ovo cozido
Lanche da manhã
2 fatias de rosbife ou 4 tomates cereja + 2 fatias média de queijo
Almoço
1 prato pequeno de salada de rúcula + 3 colher de sopa de carne moída cozida ou 1 prato pequeno de salada de alface + 2 sardinhas asadas
Lanche da tarde
1 copo de 300 ml de suco desintoxicante + ½ lata de atum ou 3 fatias medias de ricota grelhada + 4 kanis kama
Jantar
1 prato pequeno de salada de escarola ou 1 prato raso de chuchu cozido
Ceia
1 taça de gelatina ou 1 pote de iogurte natural
. 3 Fase da Dieta Dukan:
Nesta faze você pode consumir frutas e massas integrais
Café da manhã
1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral ou 1 copo de leite desnatado + 1 pote de iogurte natural
Lanche da manhã
1 xicara de café ou 3 ovos de codorna
Almoço
1 prato pequeno de salada de tomate com acelga + 3 pedaços médio de peito de frango ou 1 prato pequeno de sala de alface + 2 tomates com atum
Lanche da Tarde
1 fatia de pão integral ou 1 xícara de chá mate com limão
Jantar
200g de salada de grão de bico + 200g de arroz integral ou 1 prato pequeno de salada de alface + 1 pedaço pequeno de lasanha de beringela
Ceia
1 copo de suco de abacaxi ou 1 pote de iogurte de frutas
4 Fase da Dieta Dukan
Nesta fase já não tem mais nenhuma restrição, a pessoa pode comer um pouco de tudo, porém modernamente.
É importante lembrar que antes de iniciar uma dieta devemos procurar um nutricionista para que ele recomende qual a melhor a ser seguida, e a prática de exercícios físicos junto com a dieta vai trazer melhores resultado.
