Correria, muitas coisas para resolver, cobranças internas e externas.Resultado: sobrecarga de ansiedade.
Os Sintomas da Ansiedade São Fáceis de Identificar:
• Respiração rápida,
• Hábitos repetitivos (chacoalhar a perna quando sentado ou roer unhas),
• Confusão mental,
• Esquecimento, perda de sono
• Escurecimento repentino da visão e até desmaios.
São inúmeras as consequências do excesso de ansiedade para o organismo. Há pessoas que têm períodos de ansiedade (geralmente causados por algum motivo pontual como a procura por um novo emprego) e há outras que vivem em tal estado de aflição que desencadeiam outros males para o corpo: doenças, depressão, síndrome do pânico entre outros.
Alimentos Contra Ansiedade
É comum verificar pessoas que descontam a ansiedade na alimentação. Comem muitos doces, exageram no consumo de carboidratos ou de bebidas alcoólicas. O resultado é mais ansiedade.
O desequilíbrio excessivo na alimentação traz efeitos maléficos ao organismo como perda de energia, irritabilidade e ganho de peso corporal. Estes efeitos tornam a pessoa ainda mais ansiosa.
Veja quais alimentos devem ser ingeridos para ajudar a controlar sua ansiedade:
- Peixes de água fria (atum, salmão e sardinha): contêm ômega 3 que tem propriedades anti-inflamatórias e facilita a atuação a serotonina (hormônio que dá sensação de bem-estar);
- Banana e Manga: frutas ricas em triptofano que é convertido em serotonina pelo organismo quando em contato com outras substâncias;
- Cereais e Grãos Integrais: fornecem magnésio ao corpo, atuando na conversão do triptofano (tópico acima) em serotonina;
- Leites e Queijos: contém cálcio que atua no controle dos impulsos nervosos;
- Chocolate: é permitido, pois é rico em flavonoides antioxidantes que ajudam na produção da serotonina. Mas, atenção, consumir uma barra inteira cheia de açúcar vai trazer ganho de peso e desânimo. Prefira o tipo amargo e apenas 30 g por dia;
- Frutas Cítricas e Rúcula: por causa da vitamina C, ajudam a diminuir a produção do cortisol, um hormônio que leva a notícia “estou estressado” ao corpo todo;
- Nozes e Castanhas: contêm arginina e lisina, aminoácidos que diminuem a concentração de cortisol.
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Receitas Para Dias Menos Ansiosos
Uma boa combinação de alimentos com propriedades que combatem a ansiedade pode trazer mais calma e equilíbrio para os seus dias.
Muitos destes alimentos, além de ajudarem no combate à ansiedade ainda ajudam no correto funcionamento do metabolismo. Veja algumas receitas para combinar estes alimentos:
Shake Energizante e Equilibrado
- uma banana;
- um copo de leite de soja;
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo ou linhaça;
- meio copo de iogurte natural.
Bata tudo no liquidificador. Se desejar, adoce com um pouco de mel.
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Salada Mix Contra Ansiedade:
- rúcula;
- nozes picadas;
- uma colher de sobremesa de azeite de oliva;
- limão para temperar.
Se desejar, salpique um pouquinho de sal. Mas cuidado, pois o sal retém líquido.
