Os alimentos ricos em fibras estão relacionadas à diversas funções do nosso organismo e oferece diversos benefícios á ele. Protegem o intestino contra a constipação, portanto, proporcionam um bom funcionamento ao intestino e são essenciais à ele.
As fibras também são bastante utilizadas em dietas, já que o seu consumo promove uma sensação de saciedade, evitando que a pessoa que está em fase de emagrecimento exagere na quantidade de comida. Também evita o pico de insulina pós refeição.
Além disso, alimentos ricos em fibras são ótimos para quem sofre de hemorróidas, sendo principalmente eficazes em grávidas que não podem consumir remédios. Assim, utilizam-se as fibras, já que são naturais.
Confira 10 Alimentos Ricos em Fibras:
1- Feijão:
O Feijão Contém grande quantidade de fibras, proteína e ferro. Uma xícara de feijão possui 7,5g de fibras. O feijão branco, mesmo que menos popular, possui o dobro de fibras que o comum.
2. Aveia:
Fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. Ajuda a controlar o colesterol, controla a pressão arterial e os níveis de glicemia. É um excelente alimento para quem está em processo de emagrecimento, pois dá sensação de saciedade.
3. Grão-de-bico:
É um alimento muito rico em fibras, porém não tem popularidade no país. Possui também antioxidantes que podem ajudar a eliminar toxinas do nosso organismo.
4. Linhaça:
Ajuda a diminuir o risco de doenças. Além disso, é rica em fibras.
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5. Chuchu:
É um alimento rico em fibras e em vitaminas A, C, B1, B2 e B3. Ótimo alimento para incluir no cardápio.
6. Pêra:
Uma fruta dessa possui 5,5g de fibras. Recomenda-se o consumo com casca, pois a maior dos nutrientes estão nela.
7. Amêndoas:
As amêndoas são muito ricas em fibras, porém não podemos exagerar. Uma xícara contem 3g de fibras e 170 calorias.
8. Maçã:
Além de ser rica em fibras, dá sensação de saciedade e possui pouquíssimas calorias. Inclua pelo menos uma na sua dieta diária.
9. Pão integral:
Apenas duas fatias de pão integral, oferecem 10% do que o seu corpo precisa de fibras durante o dia. Além disso, este alimento é rico em vitaminas e minerais, o que ajuda para o bom funcionamento do organismo.
10. Arroz integral:
Sempre que possível substitua o arroz branco pelo integral, pois o integral contém 50 vezes mais fibras que o comum. Além disso, quem consome arroz integral constantemente diminui o risco de diabetes em 17%.
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Portanto, não deixe que falte fibras em sua alimentação diária, porém sem exageros, pois o alto consumo de fibras pode diminuir o aproveito de outros nutrientes também importantes para o organismo. Recomenda-se ingerir no máximo 30g de fibras por dia.
